Čo je freediving
Freediving je potápanie na jeden nádych. Umožňuje nám zotrvať pod vodnou hladinou aj niekoľko minút bez použitia dýchacieho prístroja. Je to prirodzený spôsob objavovania podvodného sveta, ktorý vyžaduje prácu s dychom, telom a mysľou.
Krátka história
Ľudia už v minulosti svoje schopnosti zadržiavať dych využívali ako spôsob obživy, napríklad zberom perál, lovom rýb či iných morských živočíchov.
Dnes je freediving šport, rekreačná aktivita, ako aj forma mentálneho tréningu. Je založený na tzv. potápačskej reakcii cicavcov (MDR – mammalian diving response), ktorú zdieľame s morskými cicavcami ako sú delfíny či tulene. Pre človeka je to teda prirodzená reakcia.
Je freediving vhodný aj pre vás?
Freediving je aktivita vhodná takmer pre každého zdravého človeka bez ohľadu na vek alebo predchádzajúce skúsenosti. Potrebné sú len základné plavecké schopnosti a pozitívny vzťah k vode. Ak trpíte vážnymi respiračnými, kardiovaskulárnymi alebo psychickými ochoreniami, freediving sa neodporúča.
Začať je jednoduché, stačí vedieť plávať a mať pozitívny vzťah k vode. Kurz pod vedením certifikovaného inštruktora je najbezpečnejšia a najefektívnejšia cesta. Inštruktor vás naučí techniku zadržania dychu, relaxácie aj bezpečnostné postupy. Kurzy sú vhodné aj pre tých, ktorí majú pred vodou rešpekt – vďaka individuálnemu prístupu môžu získať istotu a komfort.
Predchádzajúce skúsenosti so šnorchlovaním sú pre úspešné zvládnutie kurzu výhodou. Kurz môže byť vhodný aj pre tých z vás, ktorí máte pred vodou väčší rešpekt, či strach a chceli by ste si vodu časom naplno užívať.
Freediving má pozitívny vplyv na fyzické aj mentálne zdravie. Prináša lepšie dýchanie, zvládanie stresu, koncentráciu a rozvoj vnútornej rovnováhy. Po absolvovaní kurzu sa môžete stať súčasťou klubu NLT Freedivers a trénovať spolu s komunitou ľudí, ktorých baví rovnaká vec.
Benefity freedivingu
Freediving nie je len šport, je to kombinácia fyzickej, mentálnej a emočnej disciplíny, ktorá môže zmeniť váš životný štýl. Mnohé pozitívne účinky freedivingu si ľudia odnášajú aj mimo vody – do práce, športu, vzťahov či každodenného života.
Mentálne benefity freedivingu
Zlepšenie koncentrácie a kontroly mysle – Freediving vyžaduje mentálny pokoj, sústredenie a kontrolu nad vlastným telom.
Zníženie stresu a úzkosti – Spomalené dýchanie a meditácia pod vodou podporujú relaxáciu a vnútorný pokoj.
Prekonávanie vlastných limitov – Budovanie sebadôvery a psychickej odolnosti.
Fyzické benefity freedivingu
Zlepšenie kapacity pľúc – Tréning dychu a retenčné techniky posilňujú dýchací systém.
Efektívnejšie využívanie kyslíka – Telo sa naučí hospodáriť s kyslíkom, čo zlepšuje vytrvalosť aj pri iných športoch.
Celková fyzická kondícia – Freediving zapája celé telo, posilňuje svaly, flexibilitu a kardiovaskulárny systém.
Zdravotné benefity freedivingu
Nižší krvný tlak a zlepšenie cirkulácie – Vodný tlak a dýchanie majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Zlepšenie tolerancie CO₂ – Dôležité pre celkové zdravie a efektivitu dýchania.
Podpora imunitného systému – Studená voda a kontrolované dýchanie môžu posilniť imunitu.
Rozdelenie freedivingu podľa disciplín
Bazénové disciplíny
Dynamika (DYN)
Cieľom je preplávať pod vodou čo najdlhšiu vzdialenosť s monoplutvou a využitím delfínového kopu. Môže sa plávať aj s plutvami, no tie sú v porovnaní s monoplutvou menej efektívne. Jedná sa o „najdlhšiu“ bazénovú disciplínu.
Dynamika s plutvami (DYNBF)
Atlét pláva výlučne s klasickými plutvami, nazývanými bi-fins, a využitím strižného kopu. Je to najmladšia bazénová disciplína, ktorá vznikla hlavne vďaka technologickému rozvoju plutiev.
Dynamika bez plutiev (DNF)
Atléť pláva prsia pod vodou, samozrejme bez plutiev. Technicky náročná a najpomalšia disciplína, pri ktorej je kratší, 25m bazén pre pretekára vačšou výhodou než olympijský, 50m bazén.
Statická Apnoe (STA)
Cieľom atléta je zadržať dych čo najdlhšie. Leží bez pohybu na hladine s tvárou ponorenou vo vode. Za úplného uvoľnenia a relaxácie, odoláva potrebe nadýchnuť sa. Ide o mentálne veľmi náročnú disciplínu, ktorá vyžaduje dlhoročný tréning a prísnu diétu v prípade súťažiaceho, ktorý chce dosiahnuť rekordné časy. Mnohí začiatočníci „statiku“ obľubujú pre pocit uvoľnenia, zmenu vo vnímaní času počas výkonu a pomerne rýchlu progresiu, ktorú sú schopní dosiahnuť.
Hĺbkové disciplíny
Konštantná váha (CWT)
Atlét v tejto disciplíne pláva prevažne s monoplutvou a využitím delfínového kopu. Jedná sa o „najhlbšiu“ hĺbkovú disciplínu, vďaka rýchlosti a efektivite plávania. Na samotný výkon majú morské prúdy či dusíková narkóza najmenší vplyv.
Konštantná váha s plutvami (CWTBF)
Verzia CWT s použitím dvoch plutiev a striktne strižného kopu. Ide o najmladšiu hĺbkovú disciplínu, ktorá vznikla hlavne vďaka technologickému rozvoju plutiev. U mužov to je v poradí tretia najhlbšia disciplína, a u žien paradoxne druhá.
Konštantná váha bez plutiev (CNF)
Najnáročnejšia hĺbková disciplína, v ktorej atlét pláva do hĺbky bez využitia plutiev.
Vyžaduje perfektnú techniku, silu aj mentálnu odolnosť. Hypoxia, či riziko barotraumy je v tomto prípade vačším limitom atlétov než samotná ekvalizácia. Najmenšie hĺbky sú dosiahnuté práve v CNF.
Free Immersion (FIM)
Atlét sa do hĺbky a späť pohybuje ťahaním po lane. Jedná sa o druhú najpomalšiu, u mužov druhú najhlbšiu a u žien tretiu najhlbšiu disciplínu. Špičkový atlét preto musí zvládať dlhé ponory a silnú dusíkovú narkózu.
Napohľad jednoduchá technika pohybu má svoje úskalia a jej zvládnutie je kľúčové hlavne počas výstupu na hladinu, za účelom predísť poraneniam spôsobeným tlakom.
No Limit
Najextrémnejšia disciplína, kde sa potápač do hĺbky spúšťa hore alebo dole hlavou, pomocou zariadenia s názvom sled (sane). Jedná sa o veľmi rýchlu disciplínu, v ktorej sa dá klesať rýchlosťou 2,5 m/s. Návrat sa vykonáva pomocou vzduchového vaku, ktorý sa po uvoľnení ventilu naplní stlačeným vzduchom z tlakovej fľaše. Limitmi sú najmä ekvalizácia, riziko barotraumy telových dutín, DCI a dusíková narkóza, ktorá môže extrémne ovplyvniť vnímanie a spôsobiť halucinácie. Pre potencionálne riziká, svetový rekord v tejto disciplíne už nie je možné či povolené prekonať.
Variable Weight
Atlét sa do hĺbky spúšťa pomocou zariadenia s názvom sled (sane). Na rozdiel od disciplíny No-Limit sa na hladinu musí vrátiť vlastnými silami. Jedná sa o náročnú disciplínu z hľadiska fyzického výkonu, ekvalizácie, dusíkovej narkózy, hypoxie, či hyperkapnie. V rámci organizácie CMAS sú rôzne možnosti návratu na hladinu a to rozdeľuje túto disciplínu do viacerých kategórií:
- VWT- CWT (monoplutva),
- VWT- CWTBF (plutvy),
- VWT – NF (bez plutiev).
Táto disciplina nie je súťažná, no atlét môže vykonať pokus o národný či svetový rekord mimo súťaže.
Skandalopetra
Tradičná grécka disciplína, kde sa freediver spúšťa do hĺbky s kameňom na lane a je vytiahnutý svojím partnerom z hladiny.
Ide o jedinú tímovú disciplínu s historickým významom, v ktorej sa však už nesúťaží. Ako záťažový kameň sa zvykla používať žula, alebo mramor o váhe 8-14kg.
