AIDA 3 – Pool Freediver
Dvojdňový bazénový kurz určený pre freediverov, ktorí už majú za sebou certifikovaný kurz (minimálne AIDA 2) a chcú sa posunúť na pokročilú úroveň. V kurze sa zameriame na rozvoj techniky, tréningovej metodiky, bezpečnosti, fyziológie a ekvalizácie. Získate komplexné vedomosti a praktické skúsenosti, ktoré využijete pri bazénových disciplínach aj ako základ pre ďalšie hĺbkové tréningy.
Kurz má samostatnú certifikáciu alebo môže byť súčasťou kompletného levelu AIDA 3, ktorý zahŕňa aj hĺbkovú časť.
Podmienky a limity
Podmienky účasti:
- minimálny vek 16 rokov (so súhlasom rodiča),
- vyplnené zdravotné vyhlásenie AIDA,
- súhlas s podmienkami zodpovednosti a rizík,
- platný certifikát AIDA 2 Pool Freediver alebo jeho ekvivalent.
Limity úspešného absolvovania kurzu:
- minimálna úspešnosť v záverečno teste 75%,
- zádrž dychu v statickej apnoe minimálne 2:45min.,
- limit DYNB (plávanie na maximálnu vzdialenosť s plutvami): 55m
Teoretická časť
- Pokročilá fyziológia a ekvalizácia
- Barotraumy a vplyv hĺbky na pľúca
- Potápačská reakcia cicavcov
- Vztlak vo freedivingu
- Tréningová metodika pre zvýšenie výkonu
- Bezpečnostné zásady a kódex freedivera
- Prehľad vedomostí po každej kapitole
- Záverečný test
I. Deň
Praktická časť na suchu:
Strečing na rozvoj flexibility hrudného koša a bránice, manuálna masáž bránice.
Nácvik dychových a relaxačných
techník, ako aj zádrže dychu na suchu.
O2 tabuľky – rozvoj hypoxickej tolerancie.
CO2 tabuľky – rozvoj tolerancie voči hyperkapnii.
Praktická časť vo vode:
Statická apnoe na hladine – zádrž dychu bez pohybu.
Hlavným cieľom tejto disciplíny je zlepšiť schopnosť zadržiavať dych pomocou relaxačných dychových, či meditačných techník
II. Deň
DYNB (dynamická apnoe s plutvami)
Plávanie v bazéne pod vodou na jeden nádych, na maximálnu vzdialenosť s plutvami.
Naučíte sa, ako sa správne vyvážiť na dynamickú apnoe, konkrétnymi nácvikmi. Absolvujete tréning DYNB CO2 tabuliek za cieľom zvýšenia tolerancie vzrastajúcej hladinu CO2 a laktátu. A tiež ako zlepšiť techniku kopu za účelom zefektívnenia pohybu, a šetrenia energie a kyslíku na dlhší ponor.
Bezpečnosť a koučing
Zdokonalíte sa v pozícii kouča a “buddyho”, teda partnera, ktorý dohliada na bezpečnosť druhého freedivera počas jeho výkonu.
Naučíte sa, ako správne atléta koučovať počas statickej apnoe, sledovať signály diskomfortu a reagovať na rôzne situácie.
V rámci praktických cvičení prejdeme možné situácie či simulácie blackout (BO) a LMC (loss of motor control) – dôležitých stavov, ktoré freediver musí vedieť rozpoznať a riešiť počas statickej apnoe.
Maximálna bezpečnosť je prioritou a preto a preto sú tieto nácviky dôležitou súčasťou kurzu.
Certifikát AIDA 3 – Bazénová časť, získate po splnení požadovaných limitov (dĺžka, technika kopu, otočky a statická zádrž dychu), správnom držaní tela a hlavy a úspešnom zvládnutí bezpečnostných nácvikov na úrovni kurzu.
Dĺžka kurzu: 2 dni
Cena kurzu: 200 € (ak sa kurz koná na Slovensku)
Na tento kurz nadväzujú ďalšie stupne výučbového systému AIDA, v ktorých si môžete zdokonaliť a rozšíriť dosiahnuté schopnosti a nadobudnuté vedomosti:
AIDA 3 Hĺbková časť
- AIDA 4 Master Freediver
V prípade potreby si môžete zapožičať kompletné vybavenie priamo u nás.